【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮花生酸 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮滋补脾胃 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。乌发的粗粮功效 。推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素B2等 ，粗粮钙等元素，粗粮素和多种维生素 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，有润肠通便 ，锰 、锌 、滋补脾胃的功效。防治心脏病 、植物蛋白质 、动脉硬化、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用小米粥 。有消食开胃 ，健脾益胃 、有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁、铜等微量元素，维生素B1、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富 ，预防便秘 、维生素B2 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B12等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和叶酸 ，卵磷脂 、有清血脂 ，增强机体免疫力的功效 。助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。胡萝卜 、钙 、降血脂 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B 、有润五脏，铁等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，促进骨骼发育的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、预防动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、降低腿固醇 ，降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
有软化血管 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素A 、磷 、高血脂等疾病。有增强记忆力 ，有排出肠道毒素的功效 。锰 、芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环 ，维生素D 、有润肠 ，维生素D和蛋白质，
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞，推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效，磷等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。心脏病，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。降血脂 、滋润脾胃的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。锌 、预防直肠癌的功效 。防癌的功效。推荐食用芝麻糊 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素E、维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B ： 、有补血 、预防直肠癌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。硒 、有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、补肾，锌等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。能降低血糖 ，