5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋
你需要准备
注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。取三汤匙（15克）燕麦片。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。酸奶 、但会额外增加3克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。如果你参加锻炼 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。鸡蛋 、乡村奶酪 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。比如肌肉 ，草莓和橙子 。核桃奶 、3为了粘稠度和营养价值 ，
步骤
1搜罗你的冰箱 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但它仍是最常见的选择，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。豆奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材。为你的奶昔选择基本原料。营养价值最高 。
6马上喝掉奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，虽然这不是关键一步 ，但是最好选择低脂 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，添加一些你喜欢的水果 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。低盐的种类 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。