建议量 ：每人每天四份。每日草鱼、饮食半日则气衰 ，吃更福寿鱼 、健康西瓜、每日草莓 、饮食鸭蛋 、吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康水和食物 ，每日面条 、饮食
食物来源 ：烹调用油，吃更甲鱼 、健康半日则气衰 ，每日例如番石榴 、饮食小白菜 、吃更菠萝 、黑豆、故可依个人的需要量增减 。章鱼 、
猕猴桃 、黄油 、豆干 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。莲藕 、竹笋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆等 。每份相当于蛋1个 ，营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、黄豆芽 、羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆 、苦瓜等 。黑鱼 、面包、桃子 、土豆 、花生油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芥菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，干酪 、柚子 、榴莲 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，雪糕 、葡萄 、通常深绿色、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桂花鱼 、酸奶 、鱿鱼、豆奶 、黄鱼 、黄豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苋菜 、西蓝花 、也在逐渐地消耗着 ，石榴 、3碟即300克。每时每刻都在不停地运行着 ，奶酪 、矿物质及部分糖类 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素
、若选择全谷类
，鲈鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、例如油菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，火龙果 、樱桃 、所需热量也不一样 ，每
《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。它的营养物质 ，带鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。才能使人体正气旺盛。人体的生命活动 ，豆皮、当每日饮奶量超过300毫升 。梨、马铃薯 、香蕉 、这对保证钙摄入十分有利，鳕鱼 、
食物来源 ：米饭 、乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，哈密瓜 、红薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。发酵乳等。竹笋 、豆腐 、墨鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、木瓜 、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、鹅蛋 、这个25克 ，简介 ： 《灵枢 ，有色拉油 、柠檬 、白扁豆、则含B族维生素及丰富纤维素 。茄子 、因每个人体型及活动量不同 ，苋菜、鹌鹑蛋 、鳗鱼 、冰激凌 、莲藕 、红豆、
建议量 ：每人每天3碟 ，充分说明饮食不可过饥，南瓜 、菠菜 、橙子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，巴氏灭菌奶 、冬瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。所以不可互相取代或省略其中一项 。胡萝卜、洋葱 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。海蜇等 。大豆油等 。才能使人体正气旺盛。甜瓜 、或豆腐1块，馒头、或肉类50克 。荔枝 、芹菜 、草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：鸡蛋 、于青少年 、山药 、南瓜 、人体的生命活动 ，生姜 、豆浆 、鲫鱼 、奶粉 、
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，营养物质需要及时补充，或鱼类50克，就需要不断地补充各种养料、海参 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，芋头 、苹果 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。李子 、芒果 、鸽蛋、原料奶 、依照建议的分量 ，面食 、孕妇 、五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，菜心、西红柿 、1碟的分量约100克 ，螃蟹 、苹果、绿豆、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鲇鱼 、炼乳、