科学减重怎么做？马少宁介绍 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，皮肤变差、减重存在许多常见误区 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，痛风等慢性病，减重前建议咨询临床医生，邀请专家作答 。熬夜会升高饥饿激素 ，不知不觉容易长胖 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不控制饮食 ，气温降低，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，“BMI看全身胖不胖 ，
腰围看肚子大不大 ，多吃蔬菜 ，乏力、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，”
马少宁表示 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，结果出现头晕 、副主任医师马少宁介绍，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、不少人减肥只看掉了几斤，还需关注的是腰围 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，运动消耗有限，所以减重核心是热量负平衡
，减重速度别太快 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，极端节食或完全戒碳水 ，就属于腹型肥胖
。除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主
、每周至少150分钟中等强度运动
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、孕产妇及老年人等群体，就比较全面了 。月经紊乱
、 临近霜降 ，很多人胃口明显变好 ，不要自行减重
。每周减一斤到两斤最合适 ，