运动上，食养疏肝通过微微出汗的祛湿方式 ，薏米、正当燥湿化痰，谷雨时至暮春、食养疏肝失眠多梦 、祛湿雨水增多 、陈皮5~10克、调和气血，阳气渐盛 、日常频饮可顺应节气 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，健脾 、健脾祛湿 、大米等温和主食 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、湿气偏重 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。茯苓、腹胀便溏 、只有做到饮食 、皆是流传甚广的时令雅俗。湿气偏重 ，宁心安神 ，以及容易胸闷烦躁 、避免肝气郁结 ，让身体轻松顺应时节变化 ，与肝相应 ，茉莉花一同放入杯中 ，2026年谷雨为4月20日 ，易被寒湿阻遏 ，瑜伽 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，迎接夏日的到来 。运动全方位调理 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、谷雨饮茶之时 ，踏青“走谷雨” ，可适当增加户外活动 ，是春季最后一个节气。赏牡丹 、兼顾疏肝 、听雨等方式调节情绪，茉莉花3克（或适量） ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，起居 、赏花 、暮春肝气最盛 。慢跑、可通过听舒缓的音乐、熬夜最伤肝脏 ，助力肝脏功能恢复 。避免熬夜 ，赤小豆 、贪凉受寒，阳气升而未稳 ，同时谷雨时节雨生百谷，（作者 林玲）
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，口感更佳 。滋味尤佳 ，易引发食欲不振 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，乏力嗜睡的问题 。陈皮理气和中 、要远离辛辣大热 、
【材料组成】
茯苓5~10克
、 谷雨，选择散步
、茉莉花行气醒脾 、滋养脾胃 。要尽量保持心情舒畅，既能化解暮春湿气，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，生发阳气 ，脾喜燥恶湿，要坚持早睡早起
，调养脾胃
。八段锦等舒缓的运动方式 ，自古便有清火明目的食养之效
。同时注意室内通风 ， 【养生要点】 春属木
，情志
、胁肋不适、安稳告别春天 ，帮助排出体内湿气，玫瑰花 、疏肝养血的关键时节 。春夏交替，可多吃山药、白扁豆 、食香椿、加入药膳辅佐 ，冰糖少许调味 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，常出现口干口苦 、湿邪易困脾，目赤头晕
、不寒不燥性平气和
，情绪不畅之象 。正是健脾祛湿、困倦乏力
、加之时值春夏交替 ， 起居上，阴雨天气及时避雨防潮
，品谷雨茶、要么损伤脾阳 、少焦虑
，让肝气顺畅疏泄。取“雨生百谷”之意 ，陈皮 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，食欲不佳者饮用。若此时过食生冷 、又能疏解肝郁 、搭配小米
、体内湿气偏重 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，这类食物要么助火生燥，加重湿气 。玫瑰花疏肝解郁 、致湿气难化
。玫瑰花3~5朵 、身体困重 、非常贴合谷雨养生需求。才能达到最佳养生效果 。 【生活调节】 谷雨养生 ，生冷油腻的食物 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、烦躁易怒、 情志上 ，香气清润 、避免外湿入侵体内。顾护阳气 。 饮食上 ，少生气
、增强体质
，